Waarom is extra magnesium tijdens zwangerschap een must?

Je voelt het misschien niet maar magnesium is een onmisbaar mineraal voor je lichaam. Zo speelt het onder meer een essentiële rol bij de vorming van botten en tanden, de spierwerking en de overdracht van zenuwprikkels.

Normaal gezien haal je vlot je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium uit tal van producten zoals brood, groenten, melk en vlees. Als je zwanger bent, heb je echter vaak extra magnesium nodig.

De Zorgapotheek belicht de risico’s van een magnesiumtekort tijdens en na je zwangerschap, en vertelt wat je kan doen om je magnesiumgehalte op peil te houden.

 Magnesium supplementen tijdens zwangerschap?

Een magnesiumtekort ontstaat door uiteenlopende factoren zoals slechte eetgewoonten, stress en ziekten. Gelukkig kan je je magnesiumgehalte makkelijk een forse boost geven door enkele simpele aanpassingen in je voedingspatroon.

1. Voeding:
   
   Bananen, spinazie, tonijn en amandelen zijn rijk aan magnesium. Ook voor chocolovers is er goed nieuws, want cacao is een echte magnesiumbom. Hoe puurder de chocolade, hoe meer cacao en magnesium.
   
   

2. Magnesiumsupplementen:
   
   Magnesiumsupplementen bestaan in alle vormen en maten. Zo zou magnesiumsulfaat de kans op pre-eclampsie, een zwangerschapsaandoening die de lever en nieren aantast, met de helft verlagen als het via intramusculaire inspuiting wordt toegediend.

   Voor mensen met een zwakke spijsvertering, is magnesium met aminozuur dan weer een golden combo. Laat je zeker adviseren door je huisapotheker of -arts bij de beste keuze voor jouw gezondheidssituatie. Bonustip: neem extra foliumzuur tijdens zwangerschap (en ervoor).
   
   

3. Foliumzuur (vitamine B11):
   
   Dit bevordert de vruchtbaarheid en is in de eerste weken na de bevruchting cruciaal voor de ontwikkeling van je embryo. Denk daarbij aan de groei van de weefsels en de placenta, en de vorming van het centrale zenuwstelsel.

   Bovendien verkleint foliumzuur de kans op een laag geboortegewicht, een hazenlip en een open ruggetje.
   
   Om je foliumzuurgehalte tijdens je zwangerschap op koers te houden, is het aangeraden om voldoende groene groenten, peulvruchten, citrusvruchten en volkoren graan- en zuivelproducten te eten. Ook foliumzuursupplementen vormen een goede aanvulling.

   Onze tip: laat je foliumzuurwaarden vóór de zwangerschap meten en begin – zo nodig – tijdig met de inname van extra foliumzuur. 
   
   

Meer vragen over supplementen tijdens zwangerschap? Ons team staat voor je klaar!

Contacteer ons >>